4º Día, inicio de la nueva tabla

Como ya dije ayer, hoy empezaba con la nueva tabla de entrenamientos propuesta por el monitor del gimnasio. Una tabla para definir. Desde mi punto personal creo me va a beneficiar bastante esta tabla, ya que combinándola con el running, spinning y el resto de cardio que hago se van a ver pronto los resultados. 

El primer día no ha ido nada mal la verdad, algunas dificultades a la hora del levantamiento de pesas, pues estas se me iban hacia los lados, pero se ha conseguido corregir, al igual que la posición del cuello en el levantamiento, que no lo mantenía apoyado y el monitor y me ha corregido. El único problema que he tenido ha sido a la hora de hacer dominadas, no llevaba guantes y las manos se me han pelado por completo, se han intentado hacer las 4 series de 10 repeticiones cada una... pero me he quedado en 3 repeticiones de 6, muy duras las dominadas, pero supongo que con el tiempo y la pérdida de peso irán mucho mejor. Mañana, realizaré el segundo día de la tabla (por la tarde) y también saldré a correr (por la mañana), quisiera hacer unos 9 o 10 km. Seguramente la ruta del castillo de Novelda. 

En cuanto a la alimentación de hoy, bastante cuidada por la mañana, con un gazpacho andaluz por la mañana con una pechuga de pollo. A mediada tarde una manzana y por la noche para cenar, otros filetes de pollo junto con algo de arroz preparado al microondas. Sé que por la noche el consumo de carbohidratos debe ser el menor posible, pero teniendo en cuenta que mañana por la mañana voy a salir a correr, no lo he visto mala idea. Para acabar me he comido un helado sin azúcar, he mirado el contenido calórico de éste y tenía unas 150 cal por unidad. No lo he visto un gran delito. 

Para concluir, como todos los días, pongo la Powersong del día y también nuestra frase motivadora. No quisiera poner las típicas canciones que podrían venir en cualquier cd para correr, sino que pondré canciones con ritmo, que nos den "marcha" cuando estemos en esos momentos duro de la carrera. A todo esto, os comento que unos estudios recientes, demuestran que escuchar canciones que nos gustan o nuestras canciones favoritas hacen que las arterias se dilaten hasta un 40% aportando mayor oxígeno al torrente circulatorio, así que son idóneas para correr. 

"Hasta que no te valores a ti mismo no valoraras tu tiempo. Y hasta que no valores tu tiempo no harás nada con él." M.Scott Peck

3er día (seamos inteligentes)

Hola a todos de nuevo!!

Hoy podemos decir que ha sido un golpe muy duro el que me he llevado. Sinceramente, me lo estuve planteando ayer por la noche durante cuánto tiempo podría llevar el ritmo de asistir todos los días al gimnasio y a la vez hacer cardio. Ya sé la respuesta... Como todos los días hoy he ido al gimnasio dispuesto a hacer cardio, por motivos especiales hoy no he podido asistir a una hora decente y me ha tocado ir después de comer. He empezado corriendo, 2km's en cinta a un ritmo normal seguidos de 10 minutos de elíptica y unos 7 minutos de remo. ¿La verdad? POQUÍSIMO. Hay que tener una cosa en la cabeza y, no me quedo corto cuando digo que es lo más importante de lo que estoy haciendo, MENTALIDAD Y CONOCIMIENTO. NO se puede hacer tres días seguidos cardio, hay que dejar al cuerpo que descanse para así, estar al 100% los días en los que toca y poder disfrutar del deporte como es debido.

Por otra parte decir que mañana me lo voy a tomar de descanso en cuando a ejercicio aeróbico se refiere. Me pondré a hacer maquinaria. Como ya dije ayer, mañana me cambian la tabla de ejercicios en el gimnasio, de hecho hoy la he tenido entre mis manos y por lo que he podido ver es bastante dura, al menos comparándola con la que tenía de iniciamiento. Otra de las cosas en las que me he fijado es que la tengo que mantener hasta el 18 de Julio (durante estos días os iré diciendo de qué consta).

Otro de los temas importantes es que he ido de compras (por eso he ido antes al gimnasio hoy) y la sobrecarga de gemelos que llevo es ... considerable. Lo importante de ir de compras no es la sobrecarga, sino los sitios de comida que hay alrededor, debilidades en las que hoy he caído, pero no pensemos que me he ido al mc'donals o algún sitio de estos, NO. Pasaba por el Lizarrán cuando iba con un colega y hemos decidido entrar a hacernos algún pincho, 1 de ensaladilla, 1 de tortilla y otro crepe con frutas y para beber agua, no creo que me haya pasado, no creo que haya pasado de las 500cal esta comida. Me he quedado con hambre pero lo he complementado con algo de fruta cuando he llegado a casa. Soy de los que piensa que de vez en cuando hay que darse un lujo porque si no la cuesta se hace muy difícil, pero ojo, nunca mcdonals o comida basura, si se quiere una hamburguesita en casa. 

Para finalizar, hoy os dejo con una Powersong que era de elección obligatoria por la motivación que implica escucharla en momentos duros. 

"Un campeón tiene miedo de perder. Los demás tienen miedo de ganar."  Billie Jean King. Seamos ganadores entonces. 

2º Día

Hola de nuevo a todos!

Como bien dice el título de la publicación, hoy es el segundo día de este plan. Por ir alternando, hoy cambio de  planning, esta vez inicio con el plan de pesas asignado por el monitor del gimnasio, abdominales y un poco de cardio.

Sobre las 7:30 de la tarde se ha ido al gimnasio y he empezado con el tabla de ejercicios preparada por el preparador del gimnasio, hay que destacar que esta tabla es de iniciamiento (como ya dije al principio, había hecho algo de pesas antes de empezar con el blog) y en unos días la cambiaré por otra más completa.

Una vez acabado los ejercicios de pesas se han hecho algunos (más bien pocos) abdominales básicos. Unos 150 abd. Por último se ha hecho algo de cinta 1,5km pero a una intensidad más elevada de lo que normalmente llevo cuando salgo a correr por ahí, se ha intentado hacer más, pero el cansancio físico de hoy ha sido de los grandes, y hay que tener cabeza y descansar cuando no se puede más, no forzar.

En cuanto a la dieta de hoy, desayuno con café y tostada de tomate con jamón york. A la hora de comer un único plato, pavo con algo de arroz. Y por último, para finalizar el día una ensalada con aguacate y pavo. Hay que decir, que hoy no se ha llevado la norma general que se debe llevar, hacer 5 comidas diarias. Hoy sólo se han hecho 3.

Por último y para finalizar la entrada de hoy os dejo con la Powersong del día y con la cita de motivación... hoy no será de ningún filósofo, es del atleta Chema Martínez la he visto en su twitter.  

"Cualquier excusa es mala para no salir a correr! Asi q al lío!! " Chema Martínez

Primera tarde de deporte. 

Hoy por la hora que era (las 8:00 de la tarde) he preferido ir al gimnasio y hacer algo de cardio, Spinning. La verdad que no ha ido nada mal la clase de hoy con gran intensidad. Según el pulsómetro se han quemado cerca de unas 1.000 cal, pero claro... si fiarse del pulsómetro ya es riguroso cuando se corre, imaginaos cuando estamos en una bibicleta. 

En cuanto a la comida de hoy, nada del otro mundo, algo ligerito. A la hora de comer espinacas con patatas, todo hervido (delicatessen de la madre) acompañado de una pechuga de pavo, y para cenar una ensalada Tuneccina. Ésta última la he hecho siguiendo la receta de www.directoalpaladar.com/ , la web no está nada mal sobre todo si queremos realizar comidas para eventos especiales además de, como no, realizar cualquier tipo de dieta saludable. 

Para terminar, la Powersong del día, "So What" de Pink. 

"Pregúntate si lo que estás haciendo hoy te acerca al lugar en el que quieres estar mañana." Walt Disney

Antes de empezar

Hola a todos!

 En enero de este año 2012 me propuse perder peso, la cosa iba bastante bien hasta mediados de marzo, momento en el que me estanqué y ya no seguía con la pérdida. En estos momentos peso 102kg y se puede decir que de enero a marzo perdí unos 12-13kg, así que echar cuentas... empecé a hacer deporte con 114kilos. 

Hace unos días leí que escribir el día a día ayuda a centrarte y a motivarte con lo que estás haciendo y así poder llegar con más facilidad a conseguir la meta que se anda buscando. Así que me he puesto a escribir mis andadas, nunca mejor dicho, para perder peso. Aquí escribiré desde la dieta que llevo y el deporte que voy haciendo día a día, hasta las "powersongs", vestimenta, webs y de más que me faciliten las cosas.

Principalmente ya adelanto que no sólo me voy a estancar en salir a correr, ya lo he probado y resulta muy monótono. También practicaré spinning, además de tablas de ejercicio en el gimnasio. 

Esta tarde empieza la guerra, y por ponerme un poco dramaturgo, es la única guerra en la que se quiere "perder".

"Sólo existen dos días en el año en que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y otro mañana." Dalai Lama